Berlarut-larut kurang tidur bisa mengakibatkan banyak masalah, mulai dari susah konsentrasi hingga kecemasan dan depresi. Daya tahan tubuh juga akan turun sehingga mudah terkena penyakit. Tidak heran banyak penderita insomnia mencari-cari cara untuk mengatasi masalah tidurnya, termasuk mengonsumsi tanaman obat untuk lebih mudah tidur. Salah satu yang sudah dimanfaatkan orang-orang di seputar dunia ialah teh chamomile.
Apa manfaat teh chamomile untuk tidur? Apakah bisa mengonsumsi teh chamomile untuk insomnia? Dan berapa kali minum teh chamomile sehari? Simaklah penjelasannya dalam artikel ini.
Apa Manfaat Teh Chamomile untuk Tidur?
Tanaman obat chamomile (Matricaria chamomilla) sudah sejak lama digunakan dalam pengobatan tradisional, bahkan sejak zaman Yunani dan Romawi kuno. Chamomile sering dimanfaatkan sebagai anti-inflamasi, antioksidan, obat untuk masalah kulit, obat untuk gangguan pernapasan, hingga obat penenang (sedatif).
Chamomile sering digunakan dalam bentuk minyak aromaterapi dan diminum sebagai teh. Bagian yang sering digunakan untuk obat ialah bunganya yang sudah dikeringkan. Berdasarkan berbagai penelitian, sudah dikenali setidaknya 120 zat aktif alami di dalam tanaman obat ini, termasuk 28 zat terpenoid dan 36 zat flavonoid. Salah satu zat flavonoid yang paling banyak terkandung dalam bunganya adalah zat apigenin.
Zat apigenin bekerja mirip obat benzodiazepine dengan menginat GABA A pada sistem saraf pusat, sehingga menimbulkan efek sedatif berupa timbulnya relaksasi otot dan rasa kantuk. Selain itu diketahui masih ada komponen lain, yang belum teridentifikasi jenisnya, yang turut membantu apigenin dalam menimbulkan efek sedatif pada tubuh kita.
Karena bekerja pada sistem saraf pusat, chamomile juga memengaruhi hipotalamus, hipofisis, dan sistem limbik sehingga juga dapat meredakan kecemasan dan menekan stres dengan menghambat hormon kortisol yang diikuti dengan penurunan respons terhadap stresor (penyebab stres). (Sumber: Jurnal Medika Hutama Vol. 2 No. 1)
Apakah Bisa Minum Teh Chamomile untuk Insomnia?
Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat seseorang susah untuk mulai tertidur atau mempertahankan tidur nyenyak sepanjang malam. Insomnia bisa dialami oleh orang di usia berapapun dan penyebabnya beragam. Sejumlah penelitian telah dilakukan untuk memeriksa manfaat minum teh chamomile untuk insomnia atau gangguan susah tidur pada berbagai kalangan usia.
Misalnya penelitian yang dimuat Journal of Advanced Nursing Vol. 72 No. 2 mengkaji efek minum teh chamomile pada kualitas tidur wanita pasca melahirkan yang mengalami gangguan tidur. Didapati bahwa konsumsi teh chamomile efektif dan direkomendasikan untuk wanita pasca melahirkan sebagai pendekatan tambahan untuk mengurangi depresi dan masalah kualitas tidur.
Kemudian penelitian yang diterbitkan Jurnal Medika Hutama Vol. 2 No. 1 mengkaji manfaat minum teh chamomile untuk tidur pada lansia. Hasilnya menunjukkan bahwa teh chamomile efektif dalam meningkatkan kualitas tidur lansia.
Lalu pada kalangan remaja, penelitian telah dilakukan dan hasilnya dipublikasikan dalam KnE Medicine Vol. 2 No. 2. Para remaja perempuan yang mengalami dismenore (nyeri dan kram di perut bawah sebelum atau selama siklus haid) diberikan teh chamomile dan mendapati bahwa teh itu efektif mengurangi gangguan tidur akibat nyeri haid mereka.
Berdasarkan hasil penelitian-penelitian tersebut, dapat disimpulkan bahwa orang dari berbagai kalangan usia—termasuk rejama, orang dewasa, dan lansia—dapat minum teh chamomile untuk insomnia mereka.
Berapa Kali Minum Teh Chamomile Sehari?
Apabila digunakan untuk tujuan mengatasi susah tidur, teh chamomile biasanya diminum di malam hari atau sebelum tidur. Berapa kali minum teh chamomile sehari? Anda bisa meminum 1 cangkir teh chamomile 45-60 menit sebelum tidur untuk merelaksasi otot-otot dan menimbulkan rasa kantuk. Jeda sebelum tidur itu agar tubuh punya cukup waktu untuk memetabolisme zat-zat dalam teh sehingga efek sedatifnya mulai bekerja.
Cara menyeduh teh chamomile sangat sederhana. Banyak produk teh ini sudah dikemas dalam kantung-kantung teh sehingga hanya perlu diseduh dalam air panas yang sudah mendidih. Seduh kantung teh selama 2-7 menit—semakin lama, semakin kuat rasa tehnya.
Tapi jika ingin menikmati teh chamomile yang rasanya lebih autentik, Anda bisa menggunakan bunga chamomile segar. Bunga tersebut cukup dimasukkan ke dalam cangkir atau poci dan diseduh dengan air panas mendidih. Biarkan selama 5 menit lalu saring tehnya lalu tambahkan pemanis favorit Anda. Jika minum teh chamomile untuk tidur nyenyak, gunakanlah madu murni yang turut bermanfaat untuk menenangkan dan membuat lebih mudah tidur.
Untuk menambah manfaat teh chamomile untuk insomnia, sertakanlah kegiatan minum teh ini ke dalam kebiasaan sebelum tidur Anda. Seduh teh 60 menit sebelum tidur dan seruputlah tehnya sambil membaca, mendengarkan musik, atau mandi air hangat. Kebiasaan-kebiasaan sebelum tidur yang menenangkan tersebut sangat baik untuk mempersiapkan tubuh dan otak untuk tidur.
Demikianlah artikel ini yang membahas tentang manfaat teh chamomile untuk tidur lebih nyenyak. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi Anda dan keluarga. Temukan juga artikel-artikel menarik lain seputar tanaman obat hanya di Deherba.com.