10 Cara Mencegah Asam Lambung Kambuh


By Cindy Wijaya

Penyakit asam lambung terjadi karena asam dari lambung naik kembali ke kerongkongan. Kerongkongan (esofagus) adalah saluran yang menghubungkan tenggorokan dan perut Anda. Sewaktu asam lambung sampai di kerongkongan, itu akan menimbulkan gejala panas yang khas di sekitar dada, yang disebut heartburn.

Selain itu Anda juga mungkin akan merasakan asam atau rasa makanan yang dimuntahkan di bagian belakang mulut. Bisa juga disertai dengan gejala kesulitan menelan, batuk-batuk, atau nyeri di dada.

Naiknya asam lambung ke kerongkongan sering kali disebabkan oleh melemahnya atau tidak berfungsinya sfingter esofagus bagian bawah (LES), yaitu katup kecil yang memisahkan kerongkongan dengan lambung.

Anda pasti merasa terganggu jika penyakit asam lambung sering kambuh. Dalam artikel ini akan dijelaskan cara mencegah asam lambung kambuh yang dapat membantu Anda.

Cara Mencegah Asam Lambung Kambuh

Penyakit asam lambung adalah salah satu masalah kesehatan yang sangat bisa dikendalikan dan dicegah kekambuhannya. Ada beragam cara yang bisa Anda upayakan untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.

Akan tetapi, cara yang efektif untuk orang lain belum tentu akan efektif juga untuk Anda. Misalnya saja, orang lain mungkin bisa minum kopi dan asam lambungnya tidak naik, tetapi Anda sama sekali tidak bisa minum kopi tanpa mengalami gejala-gejala asam lambung.

Meski begitu, ada cara-cara yang umumnya membantu bagi kebanyakan penderita asam lambung. Berikut beberapa diantaranya.

Kendalikan Berat Badan

Obesitas secara umum menaikkan tekanan pada perut, sehingga meningkatkan kemungkinannya bagi asam lambung untuk dipaksa naik ke kerongkongan. Karena itulah salah satu cara mencegah asam lambung naik yang terbaik adalah berupaya menurunkan berat badan.

Hindari Makanan dan Obat Pemicu

Hindari makanan yang berlemak dan gorengan; minuman berkarbonasi; bawang merah dan bawang putih; cokelat; peppermint dan spearmint; sayuran dan buah-buahan yang asam seperti tomat (termasuk saus tomat) dan buah-buahan jeruk. Kopi dan minuman berkafein lain juga kadang perlu dihindari.

Sedangkan untuk obat-obatan, beberapa jenis obat seperti obat pelemas otot (muscle relaxant) dan obat darah tinggi diketahui dapat memicu penyakit asam lambung. Beberapa obat pereda nyeri yang dijual bebas juga dapat memperburuk penyakit asam lambung, termasuk aspirin, ibuprofen, dan naproxen.

Makan Lebih Sedikit Tapi Lebih Sering

Makan sekaligus dalam porsi besar akan membesarkan ukuran lambung dan bisa meningkatkan tekanan ke atas pada sfingter esofagus bagian bawah (LES). Sama halnya dengan minum air: Minumlah air sedikit-sedikit tapi sering sepanjang hari, daripada langsung menghabiskan satu gelas besar sekaligus.

Cara mencegah asam lambung kambuh setelah makan bisa dengan mengunyah permen karet 30 menit setelah makan. Ini untuk merangsang produksi air liur, yang pada akhirnya dapat menetralkan dan mengencerkan asam lambung.

Ilustrasi Mencegah Asam Lambung Naik Setelah Makan
Photo by cottonbro studio

Jangan Langsung Berbaring Setelah Makan

Tunggulah 2 – 3 jam sebelum berbaring setelah makan. Bahkan menyandarkan punggung hingga posisinya mendekati sejajar dengan pinggang juga bisa meningkatkan tekanan pada lambung dan LES.

Saat posisi Anda tegak, gravitasi tidak hanya membuat isi perut tetap pada tempatnya, tetapi juga mendorongnya untuk mengalir turun ke usus. Berjalan-jalan sebentar setelah makan dan hindari camilan sebelum tidur.

Tidur dengan Meninggikan Kepala dan Dada

Berbaring datar menyebabkan isi lambung menekan LES, terutama jika Anda cenderung tidur miring ke kanan. Menjaga posisi kepala dan bahu lebih tinggi dari perut membantu gravitasi menjaga makanan yang Anda makan tetap pada tempatnya.

Di bagian kepala tempat tidur, gunakan bantalan tambahan atau letakkan bantalan busa padat di bawah kasur. Ini bagus untuk mencegah asam lambung naik saat sedang tidur.

Berhenti Merokok dan Hindari Alkohol

Nikotin dapat melemahkan LES, sedangkan merokok dapat merangsang produksi asam lambung. Alkohol juga meningkatkan produksi asam dan dapat mengendurkan sfingter lambung. Karena itulah berhenti merokok dan menghindari konsumsi alkohol dapat mencegah asam lambung naik.

Memakai Pakaian Longgar

Ikat pinggang dan pakaian dalam yang terlalu ketat juga bisa mendorong makanan untuk kembali ke kerongkongan. Khususnya untuk tidur, kenakanlah pakaian yang longgar dan nyaman.

Catat Gejala-Gejala Anda

Catat apa saja yang memicu gejala asam lambung Anda (termasuk durasinya, seberapa parah, dan gejala-gejalanya), apa yang bisa meredakannya dan apakah gejala tersebut mengganggu tidur atau aktivitas sehari-hari.

Informasi ini dapat Anda beritahukan pada waktu periksa ke dokter untuk membantunya memastikan apa pengobatan yang dapat secara efektif mengurangi gejala-gejala Anda.

Usahakan untuk Rileks

Stres dapat menyebabkan sensasi visceral, seperti perasaan kenyang atau rasa sakit, dan dapat menyebabkan perilaku yang memicu heartburn, seperti makan berlebihan. Tidur yang cukup, konsumsi makanan bergizi seimbang, dan mempelajari teknik pernapasan dapat membantu meringankan stres. Olahraga juga bisa membantu untuk rileks, jika dilakukan setidaknya 2 jam setelah makan.

Cari Pengobatan Doker

Apabila Anda tidak berhasil meski sudah mengupayakan berbagai cara mencegah asam lambung kambuh, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Dokter dapat melakukan pemeriksaan untuk memeriksa lapisan kerongkongan dan lambung untuk melihat apakah ada peradangan dan kemungkinan ulserasi.

Obat-obatan untuk mengurangi produksi asam lambung biasanya efektif. Namun jika obat-obatan tidak juga berhasil dan gejalanya cukup parah, dokter dapat melakukan pemeriksaan lebih lanjut. Sebagai upaya terakhir, dokter mungkin akan merekomendasikan operasi—biasanya dilakukan laparoskopi—untuk memperkuat LES.

Kesimpulan tentang Mencegah Asam Lambung Naik

Penyakit asam lambung bisa dikendalikan dan dicegah kekambuhannya. Ada beragam cara yang bisa Anda upayakan untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.

Beberapa caranya antara lain: turunkan berat badan, hindari makanan dan obat pemicu, makan lebih sedikit tapi lebih sering, jangan langsung berbaring setelah makan, tidur dengan meninggikan kepala dan dada, berhenti merokok dan hindari alkohol, serta memakai pakaian yang longgar.

Apabila tetap tidak berhasil meski sudah mengupayakan berbagai cara mencegah asam lambung kambuh, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Dokter dapat melakukan pemeriksaan lebih lanjut untuk mencari tahu masalah yang sebenarnya, kemudian memberi rekomendasi pengobatan yang lebih efektif.

Demikianlah artikel ini yang membahas tentang cara mencegah asam lambung naik. Semoga informasi ini dapat berguna bagi Anda. Simak juga artikel-artikel menarik lain seputar topik kesehatan hanya di Deherba.com.

Sumber

Healthline. How to Prevent Acid Reflux and Heartburn. URL: https://www.healthline.com/health/gerd/preventing-heartburn

WebMD. Can You Prevent GERD?. URL: https://www.webmd.com/heartburn-gerd/guide/understanding-gerd-prevention

Everyday Health. 10 Ways to Prevent GERD. URL: https://www.everydayhealth.com/gerd/preventing.aspx

Tentang Penulis

Artikel dibuat oleh tim penulisan deherba.com kemudian disunting oleh Cindy Wijaya seorang editor dan penulis beragam artikel kesehatan. Ia senang meriset dan berbagi topik-topik kesehatan dan pemanfaatan herbal. Tinggal di Bogor “kota hujan” sehingga mencintai suasana hujan dan sering mendapat inspirasi ketika hujan. Silakan klik di sini untuk kontak penulis via WhatsApp.

Anda mendapat manfaat dari artikel-artikel kami? Mohon berikan ulasan untuk terus menyemangati kami menulis > Google Review

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}