Hindarilah Berbagai Penyebab Sembelit Ini!


By Cindy Wijaya

Sembelit adalah masalah kesehatan yang sudah sering dialami oleh banyak orang. Meski tampaknya cukup sepele, namun jika Anda mengalaminya, itu bisa jadi pengalaman yang menyakitkan sekaligus bikin frustasi. Artikel ini akan membahas apa yang sebenarnya jadi penyebab sembelit.

Hampir setiap orang pernah mengalami masa-masa susah buang air besar di suatu waktu selama hidupnya. Sembelit lebih sering dialami oleh orang tua dan meskipun biasanya tidak serius, sembelit tidak boleh dianggap remeh.

Sembelit terjadi ketika buang air besar menjadi sulit atau lebih jarang dari biasanya. Frekuensi normal BAB bervariasi dan tidak ada patokan waktu yang baku. Beberapa orang mungkin bisa BAB sampai 3 kali sehari, sementara yang lainnya hanya 1-2 kali dalam seminggu. Akan tetapi, lewat dari 3 hari tanpa BAB sudah dianggap tidak wajar. Setelah 3 hari, kotoran atau feses menjadi semakin keras dan lebih sulit untuk dikeluarkan.

Apa yang Jadi Penyebab Sembelit?

Sembelit biasanya disebabkan oleh kelaina pada fungsi usus, bukan kelainan pada struktur organ. Penyebab sembelit yang umum terjadi mencakup:

  • Asupan cairan yang tidak memadai
  • Kurang banyak mengonsumsi serat makanan
  • Terganggunya pola makan rutin, misalnya akibat berpergian
  • Kurang berolahraga atau gaya hidup kurang gerak
  • Mengonsumsi produk susu dalam jumlah besar
  • Kerap menahan dorongan untuk BAB, sehingga kadang menimbulkan rasa sakit
  • Terlalu sering menggunakan obat pencahar (stimulan laksatif) yang dari waktu ke waktu melemahkan otot-otot usus
  • Menderita hipotiroidisme
  • Penyakit saraf seperti misalnya penyakit Parkinson atau Multiple Sklerosis
  • Mengonsumsi obat antasida yang mengandung kalsium atau aluminium
  • Mengonsumsi obat penghilang rasa sakit atau obat antidepresan
  • Mengalami depresi
  • Menderita gangguan makan
  • Menderita sindrom iritasi usus besar
  • Kehamilam
  • Menderita kanker usus besar

Pada sejumlah kasus, kurangnya fungsi saraf dan otot yang baik dalam usus juga bisa menjadi penyebab sembelit.

Bagaimana Cara Mencegah Sembelit?

Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah sembelit. Diantaranya yakni:

  • Mengonsumsi makanan yang gizinya seimbang dan mengandung banyak serat. Sumber serat yang baik ialah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, roti dan sereal gandum utuh. Asupan serat dan air yang memadai membantu usus mendorong feses keluar.
  • Minum air paling tidak 1,5 sampai 2 liter dalam sehari, kecuali Anda diharuskan untuk membatasi asupan cairan karena punya penyakit tertentu. Hindarilah konsumsi minuman berkafein yang bisa bikin dehidrasi sampai BAB kembali normal. Mungkin ada juga yang tidak boleh minum susu, karena produk susu tampaknya menjadi penyebab sembelit yang mereka alami.
  • Olahraga secara teratur.
  • Segera turuti dorongan untuk BAB dan sebisa mungkin tidak menundanya.

Salah satu penyebab sembelit yang paling sering dialami ialah pola makan yang kurang serat dan kurang minum air, jadi ada baiknya Anda mulai menerapkan pola makan yang seimbang apabila tidak ingin menderita karena sembelit.

Tentang Penulis 

Cindy Wijaya

Artikel dibuat oleh tim penulisan deherba.com kemudian disunting oleh Cindy Wijaya seorang editor dan penulis beragam artikel kesehatan. Ia senang meriset dan berbagi topik-topik kesehatan dan pemanfaatan herbal. Tinggal di “kota hujan” sehingga mencintai suasana hujan dan sering mendapat inspirasi ketika hujan.

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}