Patut Anda ketahui bahwa tubuh manusia memerlukan magnesium untuk menunjang berbagai aktifitas organ-organ tubuh.
Magnesium di dalam tubuh memiliki peran yang cukup banyak mulai dari mengirimkan pesan di sistem saraf, membuat otot-otot menjadi rileks, menghasilkan energi, untuk memelihara tulang dan gigi, membantu jantung berdetak maupun menjaga tekanan darah supaya tetap normal.
Magnesium juga berfungsi untuk menjaga kelancaran fungsi mineral dan vitamin. Misalnya saja, vitamin C di dalam tubuh akan bekerja maksimal kalau tersedia magnesium yang cukup.
Selain itu, magnesium juga berfungsi untuk mengatasi berbagai problem kesehatan manusia seperti asma dan diabetes. Jelas bahwa tubuh kita membutuhkan magnesium.
Di dalam tubuh sendiri mengandung 25 gram magnesium yang sebagian besarnya terdapat dalam tulang dan gigi. Lantas, bagaimana kalau tubuh tidak memiliki magnesium yang cukup?
Dampaknya ialah tubuh akan mengambil mineral magnesium dari tulang dan kemudian menempatkannya ke dalam darah. Hal tersebut tentu saja akan menyebabkan tulang menjadi lemah.
Makanya tubuh Anda sangat memerlukan asupan magnesium yang cukup guna menunjang berbagai aktifitas organ yang membutuhkan zat ini sebagai pendukung fungsinya. Terlebih kalau Anda memiliki salah satu problem kesehatan sebagaimana berikut yang tentunya memerlukan lebih banyak lagi magnesium.
- Mengidap diabetes
Para penderita diabetes berkemungkinan akan mengeluarkan sejumlah magnesiumnya dari dalam tubuh melalui urinnya. Supaya tak kekurangan magnesium, Anda perlu mencukupinya dengan banyak mengonsumsi makanan yang mengandung banyak magnesium. - Penyakit ginjal
Pada penderita ginjal, biasanya ginjal tidak mampu menjalankan fungsinya untuk mengelola magnesium dengan baik makanya peran magnesium akan terdegradasi. Jika itu terjadi, segera konsultasikan ke dokter untuk kembali memenuhi kebutuhan kalsium dalam tubuh. - Mengonsumsi alkohol
Mayoritas orang yang meminum alkohol memiliki kandungan magnesium dan zat nutrisi lain yang rendah. - Muntah berat
Terjadinya gangguan pada pencernaan bisa mengurangi magnesium dalam beberapa cara. Muntah, keram dan nyeri abdominal dapat secara serius mengganggu asupan magnesium. Muntahan yang berasal dari saluran cerna bagian atas tidak secara signifikan mempengaruhi kehilangan magnesium, namun muntahan yang berasal dari usus akan secara signifikan mengurangi magnesium. - Diare
Penderita diare biasanya akan kehilangan jumlah cairan dalam jumlah banyak termasuk kehilangan jumlah magnesium.
Jika tubuh tidak mendapatkan cukup magnesium, seluruh jaringan tubuh dapat terpengaruh, terutama pada hati, saraf, dan ginjal. Umumnya, gejala defisiensi antara lain termasuk mual, kehilangan nafsu makan, otot lemah atau tremor, dan mudah tersinggung. Detak jantung juga mungkin lebih cepat dari keadaan normal.
Kekurangan magnesium yang parah dapat menyebabkan detak jantung tidak teratur. Banyak ahli gizi dan dokter merasa bahwa gangguan pernapasan seperti asma bisa juga disebabkan oleh kekurangan magnesium.
Untuk itu, Anda perlu memberikan kecukupan magnesium ke dalam tubuh. Beberapa cara bisa dilakukan untuk mencukupi kebutuhan magnesium yakni dengan mengonsumsi nutrisi yang mengandung magnesium dan dengan banyak mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium.
Magnesium banyak ditemukan dalam makanan antara lain kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau tua, biji-bijian, dan makanan laut. Kebanyakan orang mendapatkan kecukupan magnesium dari susu yang memiliki sekitar 34 mg magnesium per cangkir.
Makanan asal kedelai seperti tahu juga memiliki kandungan magnesium yang tinggi. Perlu diketahui bahwa susu kedelai memiliki kandungan magnesium lebih tinggi daripada susu sapi.