Ini Dia Manfaat Sarapan Oatmeal Setiap Hari!


By Cindy Wijaya

Oatmeal tengah naik daun di kala masyarakat sedang rajin-rajinnya menjalankan diet. Mereka berupaya menerapkan gaya hidup sehat dengan menjaga berat badan, rajin berolahraga, serta menyehatkan pola makan sehari-hari. Dari segi pola makan, sarapan diyakini sangat berpengaruh pada kesehatan. Dan oatmeal ialah salah satu makanan sehat untuk sarapan. Apa saja manfaat sarapan oatmeal setiap hari?

Banyak ahli medis dan ahli gizi menyarankan pasien penyakit jantung maupun diabetes untuk rutin mengonsumsi oatmeal, khususnya karena manfaatnya dalam menjaga kadar kolesterol serta gula darah agar tetap normal. Oatmeal kaya akan serat, dan juga dilengkapi protein, magnesium, fosfor, dan vitamin B1 yang berfungsi untuk menghasilkan energi.

Disamping kandungan-kandungan bergizi dalam oatmeal, Anda juga perlu mempertimbangkan sejumlah alasan mengapa oatmeal adalah pilihan sarapan yang baik. Berikut adalah manfaat-manfaat sarapan oatmeal setiap hari.

Menurunkan Kolesterol

Oatmeal kaya akan serat larut—jenis serat yang juga terdapat pada apel, pir, dan prune. Jenis serat larut sanggup menghambat penyerapan kolesterol LDL, atau kolesterol “jahat”. LDL diketahui merupakan salah satu pemicu serangan stroke dan jantung.

Melindungi Kesehatan Jantung

Oatmeal mengandung senyawa kimia lignan yang mampu mencegah penyakit kardiovaskular, misalnya penyakit jantung. Selain oatmeal, lignan juga terdapat pada aprikot, biji rami, serta brokoli. Sebuah studi menyatakan bahwa pria yang memiliki risiko gagal jantung dapat menurunkan risikonya dengan mengonsumsi setidaknya 1 mangkuk oatmeal setiap hari.

Bisa Kenyang Lebih Lama

Manfaat sarapan oatmeal yang satu ini menjadi keunggulan dibandingkan menu sarapan lainnya. Oatmeal mengandung banyak serat sehingga mencegah Anda merasa kelaparan sampai waktu makan siang. Suatu studi di tahun 2014 yang dipublikasikan Nutrition Journal menunjukkan bahwa partisipan yang sarapan oatmeal merasa lebih lama kenyang dibandingkan partisipan yang makan sereal dalam porsi sama.

Harganya Terjangkau

Ada banyak produk oatmeal yang tersedia di berbagai pasar swalayan dan harganya rata-rata tidak mahal. Selain menyehatkan tubuh, Anda juga tidak perlu merogoh kocek dalam-dalam demi mendapatkan semangkuk oatmeal.

Mengurangi Risiko Tekanan Darah Tinggi

Disamping memberikan manfaat bagi kesehatan jantung, kandungan serat dalam oatmeal juga mampu menurunkan risiko hipertensi. Ada rekomendasi bagi wanita menopause—yang lebih rentan memiliki darah tinggi—agar mengonsumsi setidaknya 6 porsi oatmeal maupun sereal biji-bijian lain setiap minggu.

Mungkin banyak yang enggan mencoba sarapan dengan oatmeal karena rasanya yang hambar. Padahal, jika Anda mengolahnya dengan kreatif, rasa oatmeal dapat dibuat menjadi lezat dan bervariasi. Misalnya Anda bisa mencampurkannya dengan berbagai buah untuk menambah rasa dan kelezatan. Ada juga yang menambahkan irisan daging ayam dan rempah-rempah sehingga rasanya mirip seperti bubur ayam. Jadi, berkreasilah dalam mempersiapkan sarapan oatmeal Anda!

Tentang Penulis 

Cindy Wijaya

Artikel dibuat oleh tim penulisan deherba.com kemudian disunting oleh Cindy Wijaya seorang editor dan penulis beragam artikel kesehatan. Ia senang meriset dan berbagi topik-topik kesehatan dan pemanfaatan herbal. Tinggal di “kota hujan” sehingga mencintai suasana hujan dan sering mendapat inspirasi ketika hujan.

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}