• Home
  • Blog
  • Selulit
  • 5 Cara Menghilangkan Selulit dengan Gerakan Latihan yang Sederhana

5 Cara Menghilangkan Selulit dengan Gerakan Latihan yang Sederhana


By Cindy Wijaya

Selulit adalah suatu kondisi dimana kulit Anda tampak bergelombang dan berlesung, seperti kulit jeruk. Kondisi ini disebabkan oleh perubahan struktur sel lemak dan jaringan ikat yang berada di bawah permukaan kulit Anda. Wajar saja jika ini membuat Anda merasa kurang cantik dan ingin sekali menghilangkan selulit mengganggu ini.

Penyebab mengapa selulit bisa berkembang masih belum jelas, tapi sering kali diduga bahwa yang memicunya adalah kombinasi berbagai faktor seperti hormon, gaya hidup, dan peradangan. Faktor usia, jenis kelamin, kecenderungan genetik, dan bentuk tubuh juga berpengaruh.

Masalah yang sangat umum dihadapi banyak wanita ini biasanya muncul di area paha, perut, dan bokong. Menurut laporan tahun 2015 yang diterbitkan di American Journal of Clinical Dermatology, diperkirakan ada sekitar 80 – 90 persen wanita pasca-pubertas yang mempunyai selulit.

Walaupun masalah kecantikan ini bukanlah ancaman bagi kesehatan Anda, tapi hal ini bisa menimbulkan stres dan cemas kalau Anda merasa rendah diri karenanya.

Saat ini sudah tersedia berbagai produk dan perawatan untuk menghilangkan selulit. Sayangnya, tidak ada perawatan seperti itu yang benar-benar efektif dan aman.

Untuk cara menghilangkan selulit dengan lebih cepat, Anda bisa mengupayakan sejumlah latihan olahraga yang akan membantu Anda mengurangi lemak tubuh serta mengencangkan kulit. Olahraga dapat mengurangi lemak, tapi sebaiknya tidak dianggap sebagai obat mujarab untuk mengatasi selulit.

Berikut adalah beberapa olahraga yang membantu menghilangkan selulit secara cepat dan aman, dari sumber situs kesehatan Top10HomeRemedies.

Squat Plié

Latihan gerakan squat apa pun sebenarnya bermanfaat menghilangkan selulit, tetapi gerakan squat plié adalah yang paling efektif. Olahraga ini menargetkan otot gluteus (paha atas dekat bokong), hamstring (paha belakang), paha depan, dan paha bagian dalam serta luar.

  • Berdiri dengan jarak antar kaki sekitar 90 cm dan jari kaki ke arah luar.
  • Letakkan kedua tangan di masing-masing pinggul.
  • Dorong pinggul ke belakang dan turunkan tubuh Anda sampai paha sejajar dengan lantai.
  • Tahan posisi ini selama beberapa detik.
  • Perlahan dorong diri kembali ke posisi awal untuk selesaikan 1 repetisi.
  • Ulangi gerakan ini hingga 10 repetisi.

Anda juga bisa mencoba lakukan squat plié dengan angkat beban, squat plié dengan bergantian angkat tumit, dan squat plié dengan tendangan ke samping.

Lunge ke Samping

Lunge menargetkan seluruh otot bagian bawah tubuh sehingga membantu menyingkirkan lemak yang disimpan di bagian tersebut. Hal ini akhirnya akan membantu mengurangi penampakan selulit di paha. Berikut cara menghilangkan selulit dengan gerakan lunge ke samping.

  • Berdiri tegak dengan jarak antar kaki selebar pinggul dan lengan di sisi tubuh.
  • Ambil langkah besar dengan kaki kanan ke sisi kanan dan mendekat ke lantai.
  • Jangan gerakkan lutut lebih jauh dari batas jari kaki, dan jaga kaki kiri tetap lurus.
  • Tahan posisi ini selama beberapa detik.
  • Dorong dengan kaki kanan untuk kembali ke posisi awal untuk selesaikan 1 repetisi.
  • Ulangi gerakan yang sama tetapi dengan kaki kiri Anda.
  • Targetkan 30 repetisi gerakan pada setiap kaki.

Begitu Anda merasa nyaman dengan latihan ini, gunakanlah dumbel untuk membuatnya lebih menantang. Anda juga bisa mencoba latihan lunge terangkat dan lunge terbalik untuk menghilangkan selulit.

Step-Up

Latihan sederhana ini mirip dengan menaiki tangga dan membantu menargetkan lemak yang menumpuk di bokong serta paha. Sebenarnya, latihan ini memberikan manfaat tambahan bagi seluruh area otot yang rentan mengembangkan selulit.

  • Berdirilah di belakang tangga atau kursi kokoh yang bisa dinaiki.
  • Letakkan kaki kanan di tangga atau kursi, dan jaga posisi punggung tegak.
  • Letakkan kaki kiri ke atas untuk bertemu dengan kaki kanan, lalu turunkan dan ulangi.
  • Lakukan 15 langkah dengan kaki kanan, lalu ulangi lagi 15 langkah dengan kaki kiri.
  • Lakukan 3 kali latihan ini setiap hari.

Setelah Anda menguasai latihan ini, cobalah variasi yang berbeda dengan memegang dumbel. Anda bisa mulai dengan berat dumbel 4 kg di masing-masing tangan dan secara perlahan tambah hingga masing-masing 7.5 kg.

Bridge Hamstring dengan Satu Kaki

Ini adalah latihan lain yang bagus untuk mengurangi selulit di paha. Gerakan ini tak hanya menargetkan lemak yang tersimpan di area ini, tetapi juga menguatkan otot hamstring dan gluteus. Berikut cara menghilangkan selulit dengan latihan ini.

  • Berbaringlah di atas tikar, jaga agar lutut tetap menekuk dan selebar pinggul, dan posisi telapak kaki rata di atas tikar. Jaga tangan tetap di samping tubuh.
  • Angkat satu kaki ke atas.
  • Kencangkan otot paha atas Anda dan angkat pinggul dari tikar.
  • Tahan posisi ini selama beberapa detik.
  • Ulangi gerakan menurunkan dan mengangkat pinggul sebanyak yang diinginkan.
  • Ulangi dengan kaki yang satu lagi.
  • Lakukan 2 kali dengan masing-masing sebanyak 12 – 15 kali repetisi gerakan.

Deadlift dengan Kaki Tegak

Latihan ini juga bagus untuk membakar lemak membandel serta menyingkirkan selulit. Gerakan ini akan menargetkan otot hamstring, bokong bawah, dan paha atas, juga membantu mengatasi penumpukan selulit. Juga menguatkan otot dasar panggul, yang penting bagi setiap wanita dari segala umur.

  • Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul, lutut sedikit tertekuk.
  • Pegang dumbel di masing-masing tangan, dengan telapak tangan di depan menghadap ke arah tubuh.
  • Perlahan membungkuk ke depan, kencangkan otot paha atas Anda dan jaga posisi lutut sedikit tertekuk.
  • Jaga posisi dumbel tetap dekat dengan tulang kering tepat di bawah lutut, dan punggung lurus.
  • Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian kembali ke posisi asal.
  • Lakukan ini 3 kali dengan masing-masing 8 – 10 kali repetisi.

Mulailah dengan beban dumbel yang ringan lalu tambahkan secara bertahap untuk memberi waktu bagian punggung bawah beradaptasi terhadap beban tersebut.

Disamping mengupayakan olahraga dengan gerakan-gerakan latihan di atas, Anda juga perlu melakukan olahraga aerobik dan anaerobik secara rutin. Tetapi ingatlah agar memperhatikan kondisi fisik Anda sewaktu latihan, jangan berlebihan dalam melakukannya.

Apa yang Anda makan sehari-hari juga turut menentukan keberhasilan cara menghilangkan selulit ini. Upayakanlah pola makan rendah lemak yang terdiri dari banyak sumber protein dan beragam jenis sayur-sayuran. Dan jangan lupa untuk menjaga kulit tetap lembap dengan minum cukup air sepanjang hari.

Tentang Penulis 

Cindy Wijaya

Artikel dibuat oleh tim penulisan deherba.com kemudian disunting oleh Cindy Wijaya seorang editor dan penulis beragam artikel kesehatan. Ia senang meriset dan berbagi topik-topik kesehatan dan pemanfaatan herbal. Tinggal di “kota hujan” sehingga mencintai suasana hujan dan sering mendapat inspirasi ketika hujan.

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}