Pola Makan Bergizi Seimbang
Utamakan penuhi menu makanan Anda dengan protein tanpa lemak, lemak sehat, dan karbohidrat berkualitas dari serealia utuh (whole grain).
Protein bisa berasal dari sumber nabati maupun hewani, misalnya dari kacang polong, lentil, kacang-kacangan, telur, atau ikan.
Lemak sehat meningkatkan rasa kenyang dan membuat Anda kenyang lebih lama. Untuk semakin mengenyangkan, campurkan tumbukan kacang ke dalam smoothie, sajikan alpukat dengan telur, atau campur tumisan sayur dengan ayam atau ikan.
Dan jangan lupakan asupan karbohidrat dari serealia utuh seperti beras merah dan oat, sayuran bertepung (starchy vegetable) seperti kentang dan jagung, serta buah-buahan segar. Untuk memenuhi kebutuhan energi, makanlah setidaknya 1 atau ½ cangkir karbohidrat segar yang dimasak setiap kali makan.
Tidak makan cukup karbohidrat dapat membuat Anda merasa lapar atau mengidam, yang mendorong Anda untuk mengemil camilan-camilan yang bisa menghambat berat badan turun.
Minum Cukup Air
Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi 2.7 sampai 3.7 liter cairan sepanjang hari. Asupan cairan yang Anda butuhkan bisa bervariasi tergantung pada berat badan dan tingkat aktivitas Anda. Sebagai contoh, Anda mungkin butuh lebih banyak minum air setelah berolahraga cukup berat.
Untuk menambah cita rasa, bisa juga ‘membumbu’ air minum dengan bahan-bahan alami seperti jeruk, daun mint segar, timun, jahe, atau buah-buahan lain jika tidak suka dengan rasa air putih biasa.
Jika Anda pencinta kopi, Anda tidak mesti mengilangkan kopi dalam cara aman menurunkan berat badan tanpa diet ini. Tapi sebaiknya minumlah kopi tanpa gula atau krimer. Gantilah gula dengan pemanis lebih sehat seperti stevia atau madu murni, dan ganti krimer dengan susu skim atau susu tanpa lemak.
Dan batasi juga konsumsi minuman beralkohol. Seringkali alkohol mengandung banyak kalori kosong dan rendah nutrisi. Untuk strategi jangka panjang, batasi konsumsi alkohol hanya beberapa kali seminggu.
Olahraga Teratur
Olahraga dan aktivitas fisik selalu menjadi kunci dalam banyak cara aman menurunkan berat badan dengan cepat. Lembaga Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menganjurkan untuk olahraga sebayak 150 menit setiap minggu, yang bisa dibagi menjadi 30 menit per hari selama 5 hari dalam seminggu.
Cobalah kombinasikan olahraga jenis aerobik intensitas ringan hingga sedang dengan olahraga latihan kekuatan atau angkat beban.
Di samping berat badan turun cepat tanpa diet ketat, teratur olahraga juga punya banyak manfaat lain, misalnya: membangun otot yang kuat, membantu mencegah penyakit jantung dan diabetes, menjadi lebih bertenaga, tidur malam lebih nyenyak, serta menjaga kesehatan mental karena mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
Kelima cara di atas bermanfaat untuk kebanyakan orang. Tapi ternyata ada sebagian orang yang tidak disarankan menurunkan berat badannya dengan cepat. Lihat penjelasannya di halaman selanjutnya.